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第70章锻炼的重要性1273（第1页）

神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来气贴背，而敛入脊骨。内固精神，外示安逸。

迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气。在气则滞，有气者无力。无气者纯刚。气若车轮。腰如车轴。

拳经总歌

《拳经总歌》全文

纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。

劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。

钩棚逼揽人人晓，闪惊取巧有谁知？

佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。

滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。

截进遮拦穿心肘，迎风接步红包捶；

二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿；

截前压后无缝锁，声东击西要熟识；

上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟。

藏头盖面天下有，攒心剁肋世间稀。

教师不识此中理，难将武艺论高低。

练习要求

1，静心用意，呼吸自然。即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作。呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

2、中正安舒，柔和缓慢。即身体保持舒松自然，不偏不倚。动作如行云流水，轻柔匀缓。

3、动作弧形，圆活完整。即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞。同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

4、连贯协调，虚实分明。即动作要连绵不断，衔接和顺。处处分清虚实，重心保持稳定。

5、轻灵沉着，刚柔相济。即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵。外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆。眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。

颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张。

肩——平正松沉，不可上耸，前扣或后张。

肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。

腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。

胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩。

背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。

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